Какво е Нася?

Аюрведа самомасаж

Масаж. Когато чуем тази дума, много от нас си представят луксозна СПА процедура, предназначена за специални случаи. В Аюрведа обаче практиката на абхянга (аюрведичен масаж с масло) се препоръчва ежедневно. За щастие, съществува по-достъпна алтернатива на професионалната масажна терапия, когато става въпрос за наслада от подхранващите ползи на абхянга всеки ден — масажът на себе си.

Масажът с масло може да звучи като объркващ и сложен процес, който най-добре да се остави на СПА центъра, но щом усвоите основите, самомасажът с масло започва да става естествен и напълно заслужава усилията. В тази статия ще обсъдим ползите от абхянга, кои масла да използвате и как можете да адаптирате практика на самомасаж, за да балансирате всяка доша. Ако все още не знаете своя уникален аюрведичен тип тяло и текущото си състояние на баланс, направете нашия безплатен тест за доши, за да научите повече за това какъв тип масаж ще ви донесе най-голяма полза.

Защо се препоръчва масажа в Аюрведа?

Самият акт на масаж разтопява напрежението и стреса в мускулите. Аюрведа смята, че тези присъщи ползи от аюрведичния масаж се усилват допълнително с добавянето на аюрведично масажно олио. Ползите за здравето от прилагането на ежедневен масаж с олио в сутрешната или вечерната рутина включват:

• Здраве на мускулно-скелетната и нервната система

• Правилно кръвообращение и лимфен дренаж

• Подобрени модели на съня

• По-мека, по-силна кожа

• Здраво зрение

• Блестяща коса

• Стегнати, силни крайници

• Тонус и жизненост за тъканите на тялото

• Увеличена продължителност на живота
  Хранене за цялото тяло

Какво е самомасаж ?

Самомасажът, както подсказва името му, е актът на масажиране на самия себе си. Въпреки това, важно е да се отбележи, че извършването на абхянга върху себе си е по-сложен процес, отколкото просто да нанесете малко масло на врата или гърба за няколко минути. (За нещо, което да се насочи към конкретен мускул или ставата, може да обмислите нанасянето на Балсам за мускули или Балсам за стави няколко пъти на ден в допълнение към практиката на абхянга.)

Аюрведа препоръчва да отделяте поне петнадесет минути за самомасаж всеки път, когато го практикувате, като отдавате любов и внимание на всеки слой на тъканите, докато ги храните с топло аюрведично масло.

Изберета правилното масло?

Първо, може да се чудите защо да използвате масло изобщо, вместо масажно лосион. Докато лосионът може да хидратира, той не е толкова хранителен за тъканите и не стимулира кръвообръщението по същия начин, както маслото.

Маслото отдавна е признато в аюрведа като предпочитаното средство за самомасаж, не само за влажност, но и за общото благополучие.

Аюрведа ни учи, че подобното привлича подобно и че противоположностите се балансират, затова при избора на правилното масло, решението ви трябва да взема предвид дошите: вата, питта и капха, както и как качествата на дошите влияят върху следното:

Вашето текущо състояние на баланс (викрити). Ако в момента дадена дошата е висока, е полезно да следвате абхянга, успокояваща тази дошa. Например, ако сте нервни, тревожни и се чувствате студени и сухи, вероятно ватата е висока във вашия викрити и използването на масло, успокояващо ватата за вашата абхянга, ще бъде най-полезно.

• Вашата аюрведична конституция (пракрити). Ако никой от вашите доши в момента не е излязъл от равновесие, е добре да се вземат предвид доминиращите доши във вашата конституция, или пракрити, за да се поддържа баланс. Например, ако се чувствате здрави и питта е вашата доминираща доша, и ако времето е горещо и влажно (което обикновено влошава питта), обикновено е най-добре да изберете олио, което успокоява питта. Това ни води до следващия фактор, който трябва да имате предвид.
  
  Вашата среда. Дошите оказват влияние върху текущия сезон и времето. От есента до ранната зима се счита за сезон на вата, от късната зима до пролетта се счита за сезон на капха, а сезонът на питта настъпва през лятото. Има много мерки, които можете да предприемете, за да поддържате баланс според сезоните, и изборът на масажно олио, което ще ви поддържа в баланс, е една от тях.

Масло за Вата

Основните качества на вата са сухота, лекота, прохлада, грапавост, финност и подвижност. Повечето от тези качества са противоположни на тези на маслото, затова има доста масла, които могат да помогнат да се противодействат на качествата на вата. Обикновеното, непечено сусамово масло се счита за традиционно абхянга масло за доша вата. (Аюрведа всъщност го смята за “краля на маслата.”) Докато е добре да се използва както нефилтрирана, така и рафинирана версия на това масло самостоятелно, неговата присъща затопляща природа го прави перфектна основа за следните билкови маслени смеси..

Вата масло

Маслото за масаж Вата е отличен абхянга продукт за вата, особено когато доша е висока или повишена. Това масло е особено заземяващо и успокояващо. Синергичната комбинация от девет билки, като ашваганда, бала и шатавари, се съчетава, за да предостави своите укрепващи, подхранващи и възстановяващи свойства, като засилва уравновояващите качествата на органичните сусамово и маслиново масла, използвани като основа. Това масло е перфектният избор за есенния и зимния сезон, когато вата най-вероятно ще се дисбалансира.

Ашваганда масло

Ако целта ви е да възстановите енергията и да подновите тялото, Ashwagandha Oil+ може да е най-добрият избор за вас. Ашваганда и бала са известни със способността си да подпомагат развитието на силни и здрави мускули и изтъкват подхранващите качества на органичното сусамово масло, което е основа на тази смес. Благодарение на потенциала си да подпомага изграждането на здрави мускулни маси, това билково масло често се препоръчва за подкрепа на активен начин на живот или за укрепване на развиващи се или отслабени мускули.

Дашамула

Формулирано от аюрведичния лекар Васант Лад, BAM&S, MASc, Dashamula Oil+ е дълбоко подмладяващо масло, което подпомага циркулацията на жизнената сила в цялото тяло, като подкрепя както физическото, така и емоционалното благополучие. Особено полезно е през сезона на вата и за тези, които търсят заземяващо преживяване.

Махараян

Съдържайки над двадесет аюрведични билки, маслото Mahanarayan традиционно се използва за подпомагане на удобното движение в ставите. Ако загреете маслото, масажирате го върху засегнатите стави или мускули и продължите с обичайния си абхянга, ефектът може да бъде изключително благоприятен. След това, топла вана с 1/3 чаша сода за хляб и същото количество джинджифил на прах (при липса на раздразнение на кожата) може да засили ефектите още повече.

Масла за пита

Основните качества на питта са мазен, остър, горещ, лек, с месест мирис, разпространяващ се и течен. Традиционно се смята, че леките, охлаждащи масла са най-добри за балансиране на питта, като например слънчогледово масло или кокосово масло. Освен охлаждащия ефект, добавянето на билки може значително да засили свойствата на тези масла за успокояване на питта, особено тъй като концепцията за маслото и доша питта споделят редица качества. По-долу са някои от нашите любими билкови масла за поддържане на баланса на доша питта.

Пита масажно масло

Маслото за масаж Pitta е отличен избор, ако имате малко повече топлина в тялото си и искате да поддържате баланс на питта или търсите охлаждаща подкрепа през летния сезон. То съчетава билки като манджишта, брахми/готу кола, шатавари, гудучи и женско биле, за да охлажда, успокоява и релаксира тялото и ума.

Масло от Бхрингараджа

Обогатено с бхрингарадж, известен в Аюрведа като „владетел на косата“, маслото от Бхрингараджа е отличен избор за релаксиращ масаж на скалпа с допълнителни ползи за косата.

Масло от Брахми

Предлагаме два вида от това класическо аюрведично масло. Известна също като готу кола, брахми се счита за една от най-добрите аюрведични билки за ума. Опитайте Масло от Брахми със сусам, ако искате да запазите топлина, или Масло от Брахми с кокос за максимална прохлада.

Масло от Нийм

За кожа, която показва признаци на излишна питта, маслото от нийм е отличен избор. Ниймът е силно охлаждаща билка, затова нашето масло от нийм използва основа от затоплящо сусамово масло.

Масло от Нийм+

Съставено от аюрведичния лекар Васант Лад, BAM&S, MASc, Масло от Нийм+ е мощна смес, която комбинира листа от нийм с други пречистващи билки, за да успокои кожата и да подкрепи сияйната й визия.

Масла за кафа

Основните качества на капха са мазен, хладен, тежък, бавен, гладък, мек и статичен. Капха и маслото споделят повечето качества. Тъй като сходното увеличава сходното, използването на масло, особено хладно масло, може да увеличи капха, вместо да я намали. Въпреки това, тъй като маслото има способността да абсорбира качествата на веществата, с които е приготвено, подходящите билкови масла всъщност могат да намалят капха. Комбинации от масла, които включват загряващи, тонизиращи билки и по-леко базово масло, са най-препоръчителни за този дошa.

Масажно масло за капха

Съставено за затопляне и регенерация, масажното масло за капха включва билки като пунарнава, читрак, каламус и розмарин. Заедно билките работят за създаване на енергизиращо, активиращо и мобилизиращо масло. То е отличен избор за пролетния сезон или по всяко време, когато капха е повишена.

Използвано с по-енергичен масаж, това масло помага за стимулиране на кръвообращението и лимфния поток, като носи енергия на тялото и ума.

Сусамово масло, бадемово масло или царевично масло

Тези обикновени масла се считат за затоплящи и затова са добър избор за капха, когато се използват при енергизиращ, стимулиращ самомасаж. Ако използвате сусамово масло, изберете непечени разновидности с по-лек аромат. Нашето рафинирано сусамово масло е опция, която може да разгледате.

Тридоша масажно масло

Ежедневното масажно масло е вашето тридоша масло за всички доши и може да се използва по всяко време, навсякъде. То съчетава мощни аюрведични билки като гудучи за успокояване и подмладяване, бaлa за укрепване, както и арджуна и тулси за енергизиране, стимулиране на кръвообращението и подпомагане на лимфната система. Добавени са браhми/готу кола и бхрингарадж за допълнителна подкрепа и стабилизиране на ума.

Почистване с брашно

Праховото нанасяне е по избор при абхянга, но някои хора намират това за изключително полезно. За хора с вата и капха тип, ако прахът не дразни кожата ви, можете да използвате брашно от нахут вместо сапун. Направете паста от брашното и вода, внимателно нанесете малко количество върху тялото в душа и оставете да се изплакне с маслото.

Праховото нанасяне най-добре подчертава положителните ефекти на абхянга при капха типове. Втрийте активно подходящ прах за капха в тялото преди или след абхянга, като работите с маслото или го изплаквате. Можете да използвате брашно от нахут, но органичният каламус (вача) също е приятно решение.

Как да правим Абянга

Първите стъпки към самостоятелен масаж с масло може да изглежда плашещо, затова ако го пробвате за първи път, изберете по-спокоен ден. Аюрведа препоръчва практикуване на абхянга минимум петнадесет минути, за да достигне ефектите на маслото до седемте дхату, или тъканни слоя, в тялото.

Ето една прекрасна рутина за самостоятелен масаж, предлагана от д-р Клаудия Уелч, която обхваща ключовите стъпки за абхянга масаж. Опитайте да правите тази рутина сутрин за важен ден или преди лягане за по-спокоен сън.

1. Сложете около 1/4–1/2 чаша олио в бутилка с тегло 8 унции.

2. Поставете бутилката с олио в тиган с гореща вода, докато олиото стане приятно топло. Можете също да опитате алтернативни методи за загряване на масажно масло, ако предпочитате.

3. Седнете или стойте удобно в топла стая, върху кърпа, която не ви пречи да развалите с натрупване на мазнина. Уверете се, че сте защитени от всякакви наноси.

4. Нанасяйте олио щедро върху цялото си тяло.

5. Масажирайте маслото по тялото си, започвайки от крайниците и насочвайки се към средата на тялото. Използвайте дълги движения върху крайниците и кръгови движения върху ставите. Масажирайте корема и гърдите с широки, по часовниковата стрелка, кръгови движения. По корема следвайте пътя на дебелото черво, като движите нагоре от дясната страна на корема, след това напречно и после надолу по лявата страна.

6. Масажирайте тялото за 5–20 минути, с любов и търпение.

7. Отделете малко допълнително време и внимание за масажиране на маслото върху скалпа, ушите и стъпалата поне веднъж седмично. Нанесете масло на върха на главата (adhipatimarma) и работете бавно навън с кръгови движения. Маслото, нанесено върху главата, трябва да бъде топло, но не горещо.

8. Поставете няколко капки топло масло за уши на върха на малкия си пръст или на памучен тампон и нанесете в отворa на ушния канал. (Ако имате някакъв текущ или хроничен дискомфорт в ушите, не правете това без препоръка от вашия здравен специалист).

9. Когато масажирате краката си, уверете се, че сте ги измили първо под душа, за да не се подхлъзнете.

10. Насладете се на топла вана или душ. Прах за прахово отстраняване, подходящ за вата, питта или кафа, може да помогне за измиване на маслото без изсушаване на кожата. Можете да използвате нежен сапун на „стратегическите“ места.

11. Когато излезете от ваната, подсушете се с кърпа. Дръжте специална кърпа за сушене след абхянга, защото тя в крайна сметка ще се повреди поради натрупването на масло.

12. Обуйте чифт памучни чорапи (органични, ако успеете да намерите) за да предпазите околната среда от остатъчните масла по краката си.

13. Нанасянето на висококачествено етерично масло върху китките и шията може допълнително да подпомогне баланса. Ако не сте запознати кои етерични масла са балансиращи за всеки доша, опитайте роза или митти за вата, роза или кхус за пита, и хина или смирна за кафа.

14. Наслаждавайте се.